在健身房中，哑铃飞鸟是一项非常流行的训练胸肌的动作。不过，对于新手来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的。如果选择过重的哑铃，可能会导致受伤或者无法正确执行动作，从而无法达到训练效果。那么，新手哑铃飞鸟用多大重量好呢？下面将从以下几个方面进行探讨。 1.个人体质和经验 每个人的体质和经验都不同，因此选择哑铃重量也应该因人而异。如果你是一名健身新手，建议从较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量。如果你是一名经验丰富的健身爱好者，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。 2.训练目的 选择哑铃重量还应该考虑到自己的训练目的。如果你的目标是增肌，那么应该选择较重的哑铃，以便更好地刺激肌肉生长。如果你的目标是塑形，那么可以选择较轻的哑铃，以便更好地控制动作。 3.动作执行情况 在选择哑铃重量时，还应该考虑到自己的动作执行情况。如果你无法正确地执行动作，那么选择过重的哑铃可能会导致受伤。因此，应该先掌握正确的动作技巧，再逐渐增加哑铃重量。 4.身体反应 在训练过程中，应该注意自己的身体反应。如果选择的哑铃重量过重，可能会导致肌肉疲劳、酸痛或者受伤。因此，应该根据自己的身体反应逐渐增加哑铃重量。 总之，选择哑铃重量应该因人而异，应该根据自己的体质、经验、训练目的、动作执行情况和身体反应进行选择。如果你是一名健身新手，建议从较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量。如果你是一名经验丰富的健身爱好者，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。同时，应该注意正确的动作技巧和身体反应，以便更好地达到训练效果。